КПТ-дневник мыслей

Иногда одна и та же мысль крутится в голове и портит настроение. Но если её разобрать по шагам — посмотреть, на чём она основана, где она правдива, а где преувеличена — её власть ослабевает.

Это классическая техника когнитивно-поведенческой терапии. Вы последовательно описываете: что произошло, что подумали, что почувствовали, а затем — анализируете мысль и находите более реалистичную замену.

Записей может быть сколько угодно. Возвращайтесь к ним через время, чтобы увидеть динамику — и замечать, какие мысли возвращаются снова.

Заполните шесть шагов — и сохраните запись в дневник

Клик по записи — развернуть или свернуть детали